La méthode IsraRun
Mesurer, expliquer, progresser, prouver.
Quatre étapes qui s’enchaînent toujours dans le même ordre. À chaque étape, une trace écrite que vous gardez dans votre espace.
Le test découverte
30 min sur le terrain, en individuel. Le parent est le bienvenu au bord de la piste. Six blocs, toujours les mêmes, pour pouvoir comparer plus tard.
- Durée
- 30 min
- Tarif
- 20 €
- Bloc 1
Course naturelle
Observation de la foulée à allure libre : posture, bras, fréquence, appuis. Ce que le corps fait spontanément.
- Bloc 2
Accélération
Départs et mises en action : comment l’athlète produit ses premières foulées, où il perd du temps.
- Bloc 3
Chronos 10 / 15 / 20 m
Plusieurs essais chronométrés, meilleur temps retenu. Ce sont les repères que l’on remesurera au re-test.
- Bloc 4
Réactivité
Départ au signal, temps de réaction et engagement. Souvent le premier levier de progrès chez les jeunes.
- Bloc 5
Freinage & changement de direction
Décélérer proprement, repartir vite. Indispensable dans les sports collectifs, et protecteur pour les appuis.
- Bloc 6
Mental
Concentration, réaction à l’erreur, capacité à refaire. Observé pendant les exercices, jamais « noté » comme une note d’école.
Le bilan écrit
Dans les jours qui suivent le test, vous recevez un bilan écrit dans votre espace : ce que nous avons observé, les points forts, deux ou trois priorités de travail, et la suite recommandée.
Il est rédigé pour être compris par un parent et par le jeune lui-même. Il ne contient aucun diagnostic médical : si une douleur ou une gêne a été signalée, nous vous recommandons simplement de consulter.
Le cycle de 4 ou10 séances
Chaque séance est construite sur les priorités du bilan, avec au maximum deux thèmes de travail. On répète, on corrige, on filme si vous l’autorisez (usage interne uniquement), on ajuste.
- Jeunes 8–11 ans · Pack 4 séances · 1 h
- Jeunes 12–17 ans · Pack 4 séances · 1 h 15
- Adulte · Pack 4 séances · 1 h 15
- Jeunes 8–11 ans · Cycle trimestriel 10 séances · 1 h
- Jeunes 12–17 ans · Cycle trimestriel 10 séances · 1 h 15
- Adulte · Cycle trimestriel 10 séances · 1 h 15
Rappel 24 h avant chaque séance, report possible jusqu’à 24 h avant.
Le re-test et la progression mesurée
En fin de cycle, on refait exactement les mêmes mesures qu’au test découverte : chronos 10 / 15 / 20 m, réactivité, changement de direction. Le bilan de progression met les deux séries côte à côte.
Exemple 15 m
2,71 s
Après un cycle
2,52 s
Exemple illustratif : les progrès dépendent de chaque athlète, de son âge et de son assiduité.
Pourquoi « Le mental. »
La vitesse se travaille avec les jambes et avec la tête. Un jeune qui doute ne s’engage pas dans son départ ; un adulte qui reprend a peur de se blesser. Le mental n’est pas un module à part : il est dans chaque consigne, chaque répétition, chaque retour.
Concentration
Se préparer avant un départ, rester présent pendant l’exercice.
Confiance
Oser accélérer, oser freiner fort, sans se retenir.
Réaction à l’erreur
Rater, comprendre, refaire. Sans drame.
Autonomie
Repartir avec des repères simples à réutiliser en club ou en course.
Le mental.
Commencez par le test découverte.
C’est la seule porte d’entrée : elle nous permet de vous proposer un cycle qui correspond vraiment.